اسکائپولا کو کیسے استعمال کریں

اسکائپولا کو ورزش کرنے کا طریقہ: ایک جامع تجزیہ اور عملی گائیڈ

اوپری جسمانی ورزش کے ل sc ، خاص طور پر فٹنس کے شوقین افراد اور بیہودہ لوگوں کے لئے اسکاپولا کی استحکام اور لچک بہت ضروری ہے۔ حال ہی میں ، پورے انٹرنیٹ پر اسکاپولا ورزش پر گفتگو زیادہ مقبول ہوگئی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں مقبول عنوانات کو یکجا کرے گا۔

1. آپ کو اپنے کندھے کے بلیڈ کو ورزش کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟

اسکاپولا ایک بنیادی حصہ ہے جو اوپری اعضاء اور تنے کو جوڑتا ہے ، اور اس کا غیر معمولی فنکشن گول کندھوں ، ہنچ بیکس ، یا کندھے اور گردن میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں تلاشی کے متعلقہ اعداد و شمار درج ذیل ہیں:

2. موثر اسکائپولا مشقوں کی 4 اقسام

فٹنس بلاگرز اور بحالی کاروں کی مشہور سفارشات کے مطابق ، تحریکوں کو مندرجہ ذیل اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے:

3. حال ہی میں تربیت کے مقبول منصوبے

ڈوین/بی اسٹیشن کے مشہور ویڈیو ڈیٹا کا امتزاج کرتے ہوئے ، مندرجہ ذیل تربیتی امتزاج کی سفارش کی جاتی ہے:

1.آفس فرسٹ ایڈ پیکیج(3 منٹ/گروپ ، روزانہ 3 گروپس)
- نشست کا پیچھے مراجعت (20 بار)
- دیوار کے خلاف فرشتہ (15 بار)
- لچکدار بینڈ کی بیرونی گردش (دونوں طرف سے 12 بار)

2.جم ایڈوانس پلان(ہفتے میں 3 بار)
- لچکدار بیلٹ پل 4 × 15 بار
- سامان میں 3 × 12 بار ریورس برڈ
- باربل روئنگ (اسکاپولا سنکچن پر فوکس کریں) 4 × 10 بار

4. نوٹ کرنے کی چیزیں اور تازہ ترین تحقیق

حالیہ اسپورٹس میڈیسن جرنل مواد کے مطابق:

5. خصوصی گروپوں کے لئے تربیت کی تجاویز

1.نفلی خواتین: براہ راست وزن اٹھانے سے بچنے کے لئے اسکاپولا استحکام کی تربیت کی ترجیح
2.ڈیسک پر حملہ آور کارکن: 1 منٹ فی گھنٹہ مکمل کریں
3.فٹنس شائقین: بینچ پریس سے پہلے اسکاپولا ایکٹیویشن کو انجام دینا ضروری ہے ، جو زور کو 10-15 ٪ بڑھا سکتا ہے۔

خلاصہ: اسکاپولا ٹریننگ کے لئے طاقت ، لچک اور اعصاب دونوں پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن 5 منٹ کی بنیادی ورزش کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کریں۔ مقدار کے بجائے نقل و حرکت کے معیار پر مستقل توجہ ، عام طور پر 4-6 ہفتوں سے جسمانی شکل اور کام میں نمایاں طور پر بہتری آسکتی ہے۔