مقعد کی مشقیں کیسے کریں

مقعد کی مشقیں کیسے کریں: جامع گائیڈ اور گرم عنوانات کا تجزیہ

حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے کے ساتھ ، مقعد کی مشقیں (جسے کیجیل مشقیں بھی کہا جاتا ہے) آہستہ آہستہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ اس طرح کی ورزش سے نہ صرف شرونیی فرش کے پٹھوں کے فنکشن کو بہتر بنایا جاتا ہے ، بلکہ صحت سے متعلق متعدد مسائل کو روکنے اور اس کے خاتمے پر بھی اس کا خاص اثر پڑتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو صحیح طریقوں ، احتیاطی تدابیر اور مقعد مشقوں کے متعلقہ اعداد و شمار سے تفصیل سے متعارف کرایا جاسکے۔

1. مقعد مشقوں کے فوائد

مقعد کی مشقیں بنیادی طور پر شرونیی فرش کے پٹھوں کو استعمال کرتی ہیں اور مندرجہ ذیل صحت سے متعلق فوائد لاتی ہیں:

2. مقعد مشقیں کرنے کا صحیح طریقہ

مشہور صحت کے بلاگرز کے حالیہ اشتراک کے مطابق ، مقعد مشقوں کے لئے صحیح اقدامات مندرجہ ذیل ہیں۔

1.پٹھوں کے گروپس تلاش کریں: پیشاب کے احساس میں خلل ڈالنے کی کوشش کریں۔ استعمال ہونے والے پٹھوں میں شرونیی فرش کے پٹھوں ہیں جن کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

2.بنیادی مشقیں: مقعد اور اندام نہانی کے آس پاس کے پٹھوں سے معاہدہ کریں ، 3-5 سیکنڈ تک رکھیں ، پھر 3-5 سیکنڈ تک آرام کریں۔

3.اعلی درجے کی مشقیں: آہستہ آہستہ سنکچن کے وقت کو 10 سیکنڈ تک بڑھائیں اور آرام کے وقت کو مستقل رکھیں۔

4.تربیت کی فریکوئنسی: روزانہ 3-4 گروپس ، ہر گروپ میں 10-15 بار۔

3. حالیہ گرم سوالات کے جوابات

1.کیا مقعد مشقیں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں؟
حال ہی میں ، بہت سے فٹنس بلاگرز نے واضح کیا ہے کہ مقعد کی مشقیں بنیادی طور پر شرونیی فرش کے پٹھوں کو استعمال کرتی ہیں اور مقامی شکل دینے کے لئے مددگار ثابت ہوتی ہیں ، لیکن وہ براہ راست وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔

2.اگر مقعد مشقوں کے دوران تکلیف پہنچتی ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟
صحت کے ماہرین نرم مشقوں سے شروع کرنے اور ضرورت سے زیادہ مشقت سے گریز کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو ، ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

3.کیا مردوں کو مقعد کی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے؟
تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مردانہ ورزش پروسٹیٹ صحت اور جنسی فعل کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے ، جو حال ہی میں ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔

4. احتیاطی تدابیر

1. پیشاب کی برقراری سے بچنے کے لئے پیشاب کرتے وقت مشق کرنے سے گریز کریں۔

2. مشق کے دوران عام طور پر سانس لیں اور اپنی سانس نہ لیں۔

3. آپ کو حیض کے دوران یا سرجری کے بعد مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

4. اثر ظاہر ہونے میں 4-6 ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔ سب سے اہم چیز استقامت ہے۔

5. پورے نیٹ ورک پر مقبول بحث کا ڈیٹا

یہ مذکورہ بالا سے دیکھا جاسکتا ہے کہ صحت مند ورزش کا ایک آسان اور موثر طریقہ کے طور پر ، مقعد ورزش زیادہ سے زیادہ توجہ اپنی طرف راغب کررہی ہے۔ اگر آپ اس پر صحیح طریقے سے مشق کرتے ہیں تو ، آپ صحت کے اہم فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر مرحلہ وار مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔