وزن کم کرنے کے لئے آپ کون سے پھل کھا سکتے ہیں؟

وزن کم کرنے کے لئے آپ کون سے پھل کھا سکتے ہیں؟

وزن میں کمی کے عمل کے دوران ، صحیح پھلوں کا انتخاب کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے جبکہ بھرپور وٹامنز اور غذائی ریشہ فراہم کرتے ہیں۔ وزن میں کمی کے پھلوں کے ساتھ ساتھ ان کے غذائیت کے اعداد و شمار اور سفارش کی وجوہات کے بارے میں پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کا خلاصہ ذیل میں ہے۔

1. کم کیلوری اور اعلی فائبر پھلوں کے لئے سفارشات

مندرجہ ذیل پھل کیلوری میں کم اور فائبر میں زیادہ ہیں اور وزن میں کمی کے دوران کھپت کے ل suitable موزوں ہیں:

2. وزن میں کمی کے دوران دھیان دینے کے پھل

اگرچہ پھل صحت مند ہیں ، کچھ پھلوں میں چینی زیادہ ہوتی ہے اور انٹیک کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے:

3. پھلوں کے وزن میں کمی کے بارے میں عام غلط فہمیاں

1.متک 1: صرف پھل کھانے سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہےپھلوں کی طویل مدتی واحد انٹیک پروٹین اور چربی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے ، جو میٹابولک کی شرح کو کم کرسکتی ہے۔

2.متک 2: جوس پھل جیسا ہی ہےجوسنگ فائبر کو ختم کردے گی اور شوگر جذب کی شرح میں اضافہ کرے گی۔ پورے پھل کو براہ راست کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.غلط فہمی 3: رات کے وقت پھل کھانے سے آپ آسانی سے وزن بڑھ جائیں گےکلید کل کیلوری کو دیکھنا ہے۔ رات کے کھانے کے متبادل کے طور پر کم چینی پھلوں کی مناسب مقدار کو استعمال کرنا ممکن ہے۔

4. سائنسی ملاپ کی تجاویز

1.ناشتے کی جوڑی: یونانی دہی + بلیو بیری + گری دار میوے ، پروٹین اور اعلی معیار کی چربی فراہم کرتے ہیں۔

2.کھانے کے اضافی اختیارات: بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لئے چینی سے پاک مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ سیب یا ککڑی کی لاٹھی۔

3.رات کے کھانے کا متبادل: ٹماٹر اور انڈے کے ڈراپ سوپ + 1 کیوی پھل ، کیلوری 300 کیلوری کے اندر کنٹرول ہوتی ہے۔

5. نیٹیزینز سے عملی آراء

سماجی پلیٹ فارم کی مقبولیت کے اعدادوشمار کے مطابق ، وزن میں کمی کے درج ذیل تین طریقوں پر حال ہی میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

خلاصہ: وزن میں کمی کے دوران ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کم چینی اور اعلی فائبر پھلوں جیسے بیر اور سائٹرس کو ترجیح دی جائے ، جس میں روزانہ 200-350 گرام کی مقدار ہوتی ہے۔ یہ بہتر ہے کہ وہ ان کو پروٹین فوڈز کے ساتھ جوڑیں تاکہ طنز کے احساس کو بڑھایا جاسکے۔ یاد رکھیں ، کوئی بھی کھانا براہ راست وزن کم نہیں کرسکتا ہے۔ کلید کل کیلوری کو کنٹرول کرنا اور متوازن غذا کھانے کی ہے۔